Co jíst pro lepší erekci? Vyzkoušejte tyto potraviny

Chcete se i ve zralém věku těšit z kvalitního sexu? To se neobejde bez spolehlivé a dlouhotrvající erekce. Věděli jste, že na takovou zásadní věc může mít vliv to, co přes den pijete a jíte? Pokud ne, seznam toho nejlepšího a nejhoršího na erekci vám prozradíme v článku.

Sex považuje spousta lidí za nedílnou součást každodenního života. Narůstající věk, který hrozí i zdravotními a partnerskými problémy, však může mít na kvalitu a délku erekce negativní vliv.

A je jasné, že pokud vám erekce pravidelně selhává, nejspíš se zájem o intimní hrátky s protějškem postupně sníží do té míry, že už na milostné chvíle začnete jednoho dne jen a pouze vzpomínat.

Než to ale sami se sebou definitivně vzdáte, zkuste podpořit svou sexualitu a výkonnost dobře zvolenými potravinami a nápoji. A vyhněte se těm, o kterých se ví, že mohou zvyšovat riziko erektilní dysfunkce.

Které to ale jsou?

Které potraviny mohou erekci podpořit?

Správně sestavený jídelníček sice není zázrak na počkání, ale může výrazně podpořit prokrvení, vitalitu i celkové zdraví. A právě to hraje u erekce důležitou roli.

Jak poznat potraviny vhodné pro podporu erekce

Bobule

Bobulovité ovoce patří mezi skvělou volbu, protože obsahuje antioxidanty, které pomáhají chránit organismus před škodlivým působením volných radikálů.

Vyzkoušet můžete například:

• borůvky,

• maliny,

• jahody.

Tip: Ideální jsou čerstvé, ale dobře poslouží i mražené varianty bez přidaného cukru.

Losos a další mořské ryby

Tučné mořské ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdraví srdce a cév. A protože erekce úzce souvisí s dobrým prokrvením, jde o velmi důležitou součást jídelníčku.

Do jídelníčku zařaďte například:

• lososa,

• makrelu,

• sardinky,

• tuňáka.

Ideálně si dopřejte mořské ryby alespoň 2× týdně.

Olivový olej

Olivový olej je vhodným zdrojem zdravých tuků, ale pořád platí, že je potřeba s ním zacházet s mírou.

Aby měl v jídelníčku přínos:

• používejte ho střídmě,

• odměřujte ho na lžíci nebo lžičku,

• nepřelévejte jím zbytečně saláty.

Rozumné množství může podpořit celkové zdraví, a tím i lepší sexuální kondici.

Celozrnné výrobky

Bílé pečivo a výrobky z bílé mouky nejsou pro jídelníček zrovna ideální. Lepší volbou jsou celozrnné varianty, které bývají výživnější a zasytí na delší dobu.

Zkuste postupně vyměnit:

• bílé pečivo za celozrnné,

• klasické těstoviny za celozrnné,

• běžné pečivo za žitné nebo vícezrnné varianty.

Dobrá zpráva: Dnes už je výběr opravdu široký, takže změna nemusí být nijak složitá.

Ořechy a semínka

Ořechy a semínka dodají tělu zdravé tuky i důležité živiny, které souvisejí s normální sexualitou a plodností.

V menším množství si můžete dopřát třeba:

• vlašské ořechy,

• mandle,

• dýňová semínka,

• slunečnicová semínka.

Stačí menší hrst denně, aby tělo získalo cenný vitamín E, zinek a další prospěšné látky.

Libové světlé maso

Na jídelníčku by neměly chybět ani kvalitní bílkoviny. Místo tučných a těžkých jídel je lepší sáhnout po libovějších druzích masa.

Dobrou volbou je například:

• kuřecí maso,

• krůtí maso,

• libové vepřové,

• ryby.

Důležitý je ale i způsob přípravy.

Nejlepší úprava masa:

1. pečení,

2. dušení,

3. vaření,

4. grilování bez zbytečného tuku.

Naopak smažení nebo příliš tučné úpravy mohou výsledný efekt zbytečně kazit.

Zelenina

Zelenina by měla být na talíři co nejčastěji. Dodává vitamíny, minerály i další látky, které podporují celkové zdraví.

Výborně se hodí třeba:

• špenát,

• ředkvičky,

• ledový salát,

• listová zelenina.

K zelenině se ale snažte držet jednoduchý styl.

• Nepřehánějte to s majonézovými dresinky.

• Opatrně i s olejovými zálivkami.

• Čím jednodušší složení, tím lépe.

Potraviny, kterým je lepší se vyhnout

Stejně důležité jako to, co jíte, je i to, čeho si dopřáváte příliš často. Některé potraviny a návyky totiž mohou mít na erekci vyloženě negativní vliv.

Pozor hlavně na:

• nadměrné pití alkoholu,

• fast food,

• polotovary,

• sladkosti,

• tučné červené maso,

• příliš slaná jídla.

Právě kombinace špatného stravování, alkoholu a celkově nezdravého životního stylu může přispívat ke zhoršení erekce mnohem víc, než si mnozí připouštějí.

Čím nahradit sůl?

Pokud chcete solit méně, vyzkoušejte místo ní:

• čerstvé bylinky,

• sušené bylinky,

• koření bez přidané soli,

• citronovou šťávu.

Co ještě můžete vyzkoušet?

Podporu erekce, sexuální výkonnosti i libida mohou doplnit také přírodní doplňky stravy. Ty se často zaměřují na lepší prokrvení, více energie, podporu vitality i celkově lepší sexuální kondici.

Při výběru se zaměřte na složení. Kvalitní doplněk by měl obsahovat například tyto látky:

• Ženšen pravý: přispívá k podpoře vitality, energie a sexuální výkonnosti.

• Kotvičník zemní: bývá spojován s podporou libida a mužské vitality.

• Maca peruánská: může podpořit energii, výdrž a celkové sexuální naladění.

• Šafrán setý: přispívá k lepší náladě a psychické pohodě, která je pro sexualitu také důležitá.

• L-citrulin: podílí se na tvorbě oxidu dusnatého, a tím podporuje prokrvení.

• L-arginin: pomáhá s rozšířením cév a může přispět k lepšímu průtoku krve.

• Zinek: podporuje normální plodnost, reprodukční funkce i správnou hladinu testosteronu v krvi.

Důležité ale je, že nejde jen o jednotlivé látky samostatně. Právě jejich vzájemná kombinace může mít pro podporu erekce, vitality a sexuální výkonnosti nejlepší efekt.

Další tipy pro lepší sexuální život

Na erekci a sexuální spokojenost nemá vliv jen strava nebo doplňky, ale i každodenní návyky. Pomoci může hlavně:

• Dostatek spánku, který podporuje regeneraci a hormonální rovnováhu.

• Pravidelný pohyb, jenž prospívá kondici i zdravému prokrvení.

• Omezení stresu, protože psychika má na sexualitu velký vliv.

• Otevřená komunikace ve vztahu, která může snížit tlak, nejistotu i napětí.

Pokud se potíže s erekcí opakují delší dobu, nevyplatí se je přehlížet. Někdy mohou souviset nejen se životním stylem, ale i se zdravotním stavem, takže je vhodné řešit je včas.

Infografika: Co zařadit do jídelníčku pro lepší erekci

Zdroj

https://www.medicalnewstoday.com/articles/foods-for-erectile-dysfunction – Potraviny na erektilní dysfunkci (anglicky)

https://www.verywellhealth.com/worst-foods-for-erectile-dysfunction-8415361 – Nejhorší potraviny na erektilní dysfunkci (anglicky)